dol bicepsa

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg j.w. 5. plank I seria 1,25min IIseria 1,35 III seria 1,30 6. wznosy bioder, bez obciazenia, z jedna noga w pionowo w gorze - 10x gora - dol, 10x pulsowanie bioder w gorze - calosc x2 MISKA: Wieczorem jedzonko u rodziny, troche przekroczylam a le za to na drowych posilkach, nie pokusilam sie na deser. [...]

Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]

[...] na szerokosci barkow, wiec na rózne czesci bicepsa wchodzi, moge tak ? - plecy, odpuszczam wioslowanie - brzuch, chyba bede robil abs - klatka, czemu zlikwidowac skos w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co rozpietki ? - przy barkach zostane z tym cwiczeniem - a co do nóg, [...]

Jak zauważyliście ilość wykonywanych ćwiczeń ,jest bardzo ograniczona. Niestety coś za coś,i tak cieszę się że mogę spokojnie wyciskać na ławce płaskiej. Przy rozpiętkach na wolnym ciężarze oraz wyciskaniu głową w dół,nadal odczuwam ból w przednim aktonie barku na wysokości przyczepu bicepsa.Tak samo jest podczas wyciskania na barki z przodu... [...]

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 4 Dzisiejszy dzień przebiegł, bardzo spokojnie. Cały dzień leżenia na kanapie i 15 min interwałów + 15 min aerobów. Po interwałach jak zwykle byłem cały mokry jakbym z basenu wyszedł, także jest moc :-) Pomierzyłem również dzisiaj sobie obwody i powiem, że mimo waga nie ruszy się [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

LejdiG ja też podglądam ;-) Hah, akurat z tymi, którzy komentowali, to bym na bicepsa nie wygrała, ale widuję też takich, którzy nie mieliby szans }:-( 10.01.2015 DNT Pobudka o 4 nad ranem, pół dnia w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z [...]

hehe bede probowal.... ja jakos moge napinac rozne czesci brzucha moge albo sam dol albo sama gore albo sama lewa strone tego miesnia prostego albo sam "lewy dół" czy "prawa gore..." tak samo jak rozne czesci bicepsa ie wiem czemu btw everr dawno cie tu nie widzialem Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-06 19:44:11

[...] + Klata Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 x8-10 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x10-12 2. Wyprosty na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12

Poniedziałek: Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń Środa: Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki Piątek; Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół [...]

[...] osób popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

[...] osób popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

[...] w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (takie same ciezary jak wyzej, ostatnia seria byla nawet ok) -Rozpietki na maszynie 3 serie 10-8-6 (jako, ze dawno nie robilem rozpietek na maszynie [...]

raszek kilka rzeczy bym zmienił ale to ja Przede wszystkim dodałbym jeden dzień treningowy więcej, tym samym podnosząc ogólną intensywność i ćwiczyłbym w ten dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]